Depresija vai vienkārši nogurums?

Ir pilnīgi normāli, ka cilvēks reizēm jūtās bēdīgs, vientuļš vai noguris no dzīves. Tā ir dabiska reakcija uz dažādām dzīves pārmaiņām, it īpaši rudens periodā, kad saules gaismas zuduma rezultātā organisms pastiprināti sāk izdalīt miega hormonu (melatonīnu). Bet, ja skumjas un vientulības sajūta regulāri attur no iesaistīšanās sociālajā dzīvē un fiziskajās aktivitātēs, ir pamats aizdomām par nopietnu saslimšanu – depresiju.

 

Šajā rakstā pastāstīsim par to, kas ir depresija, kādas ir tās pazīmes un kā to ārstēt dabīgiem līdzekļiem.

 

Kas ir depresija?

Depresija ir nopietna un plaši izplatīta saslimšana, kas negatīvi ietekmē personas dzīvi, skar jūtas, domas, uzvedību un cilvēka fiziskās funkcijas. Pastāv dažādi iemesli, kāpēc cilvēki slimo ar depresiju. Tā var rasties ilgstošas nomāktības rezultātā, vai arī parādīties pēkšņi pēc psiholoģiskas traumas, liela stresa vai sadzīves problēmu saasināšanās. Turklāt arī saules gaismas trūkums un nepilnvērtīgs uzturs var rezultēties depresijā.

 

Depresija var rasties dažādos dzīves posmos un daudzos apstākļos. Lai gan pētījumi liecina, ka lielāks risks saslimt ar depresiju ir sievietēm (īpaši pēcdzemdību periodā) un gados vecākiem cilvēkiem, jāpatur prātā, ka slimība var piemeklēt ikvienu.

 

Depresijas pazīmes

Ikviens no mums kādā dzīves posmā var justies nelaimīgs, bēdīgs un vienkārši noguris, taču nomākts garastāvoklis un nespēks nebūt neliecina, ka cilvēks sirgst ar depresiju, tāpēc ir svarīgi atšķirt parastas garastāvokļa svārstības no mentālas saslimšanas.

 

Simptomi:

  • nogurums (cilvēki, kas sirgst ar depresiju bieži jūtas izsmelti un nespēji veikt fizisku vai garīgu darbu);
  • miega traucējumi, it īpaši bezmiegs;
  • kognitīvā disfunkcija un koncentrēšanās grūtības, piemēram, grūtības plānot vai risināt problēmas;
  • bezvērtības un bezcerības sajūta;
  • uzbudināmība vai nemiers;
  • intereses zudums par vaļaspriekiem un lietām, kas agrāk izraisīja prieku;
  • apetītes zudums vai arī pretēji – pēkšņs apetītes pieaugums;
  • biežas sāpes muskuļos, locītavās, īpaši muguras daļā;
  • gremošanas problēmas;
  • trauksmes un panikas sajūta;
  • seksuālā disfunkcija;
  • domas par pašnāvību.

 

Dabiska depresijas ārstēšana

Viens no vissvarīgākajiem depresijas ārstēšanas līdzekļiem ir veselīgs uzturs. Speciālisti iesaka ēdienkarti papildināt ar augļiem, dārzeņiem, pākšaugiem, riekstiem, sēklām un pilngraudu produktiem, bet ierobežot pusfabrikātu, pārstrādātas pārtikas un saldumu patēriņu. Svarīgi ēst piesātinātos taukus, kas atrodami, kokosriekstos un svaigā pienā.  

 

Arī fiziskajām aktivitātēm ir liela nozīme atlabšanas procesā, jo vingrojot ķermenis izdala endorfīnus (laimes hormonus), kas savukārt uzlabo mūsu pašsajūtu, tāpēc ieteicams vingrot vismaz 20 minūtes piecas reizes nedēļā.

 

Papildus depresijas ārstēšanai iesaka lietot:

  • Omega-3;
  • D vitamīnu;
  • B vitamīnu kompleksu;
  • asinszāles tēju;
  • aromterapiju.

 

Atceries, ja cilvēks cieš no depresijas, viņam ir nepieciešams tuva cilvēka atbalsts, kāds, kurš aprunājas un uzklausa! Atveseļošanās procesu ir svarīgi sākt pamazām un virzīties uz priekšu maziem soļiem, jo pat nelielas izmaiņas dzīves viedā, radīs pozitīvu efektu nākotnē.

Uzgaidiet... loading